En extérieur
Les marches au bord du lac de Viry/Grigny
Quels sont leurs avantages ?
Avec ou sans bâton, la randonnée pédestre permet de travailler sur plusieurs plans :
Lorsque que le rythme est bien soutenu, il permet de faire travailler tout le système cardio vasculaire de façon optimale, et oblige le corps à puiser dans ses réserves lipidiques pour fournir l’énergie nécessaire. D’autre part, comme les activités d’endurance, donne un sentiment de bien- être en fin d’exercice et peut aider à réguler l’appétit.
Enfin, il sollicite tous les groupes musculaires.
La marche reste une activité douce et accessible à tous, sans limite d’âge, et présentant peu de risques; En plus d’être en contact avec la nature et de respirer de l’air « pur », les vertus sont donc nombreuses.
En milieu aquatique
L’aquagym
La plus plébiscitée des activités, grâce à « l’Effet de décharge » : le corps immergé pesant environ 10% du poids, le surpoids n’est plus un frein, ni un danger articulaire dans ce milieu.
- Travail complet des chaines musculaire principales (statique, et dynamique)
- Travail d’endurance – cardio vasculaire
- Sollicitation des articulations
- Effet Massage, pression exercée par l’eau favorisant la circulation sanguine
- Effet apaisant, calmant de l’eau
- Accessible à tous, y compris aux non nageurs.
En Gymnase
Les arts énergétiques
Ces activités millenaires sont connues pour les bienfaits sur la santé, elles combinent à la fois une approche energétique, corporelle et spirituelle.
- Le QIGONG, harmonisation du corps, du souffle et de l’esprit
- Le Tai chi associe gestes lents, relaxation et souffle ; il développe donc l’équilibre, la concentration, la souplesse, et la coordination.
D’un point de vue psychologique, cette approche est particulièrement recommandée pour les personnes ayant des troubles de l’image corporelle ; la proprioception favorise l’ancrage et la réapropriation corporelle.
La boxe éducative / Boxing defense
- Ces pratiques hors Ring visent à combiner l’activité cardio vasculaire au renforcement musculaire, la mémoire et coordination, ainsi que l’équilibre, tout en développant une connaissance pratique de la boxe,
- Cette pratique reste adaptée à notre public, mixte, en surpoids et atteints d’ALD.
La gym tonique et les gym douces
Ces cours restent adaptés à la morphologie de nos adhérents et respectent les possibilités de CHACUN.
Nous combinons gym tonique et gym douce.
Attention, le terme de gym douce n’exclut pas la transpiration ni les courbatures !
Nous proposons du renforcement musculaire (musculation pure ou associée au travail cardio, tel le parcours training, ou Body Gym, gym suédoise…), Des cours plus axés sur le travail d’endurance (la danse, le step adapté, l’aérobic)
Et des cours de gym douce, incluant le Yoga Pilates, le stretching, dont les bénéfices sont l’augmentation de la souplesse, de la masse musculaire et l’absence d’impacts sur les articulations.
Ces cours peuvent se terminer par de la relaxation ou de la sophrologie.
Les évaluations mensuelles de la condition physique
Une fois par mois, vous avez la possibilité de mesurer vos progrès.
Nous évaluons votre force, votre souplesse et votre endurance. Vos résultats sont notés sur votre feuille de route et peuvent être suivis par votre médecin traitant.
En salle
Nous proposons des groupes de paroles à thème, type troubles de l’estime de soi, manque de confiance en soi, troubles de l’humeur, difficultés à communiquer, etc….
Ce sont des groupes animés par la psychologue de l’association, de type thérapie comportementale et cognitive.
Nous pourrons utiliser le théâtre comme vecteur thérapeutique, pour illustrer et mettre en situation des thèmes et sujets abordés lors des groupes.