Nos activités

• En extérieur : Les randonnées

  

• En piscine : Gymnastique Aquatique

  Lundi et mercredi.

  

• En salle : Gym tonique et gym douce

  • Renforcement musculaire
  • Cardio
  • Dances du monde
  • Stretching
  • Méthode pilates
  

La gymnastique aquatique

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  Le travail en piscine s’effectue en douceur, grâce à la portance de l’eau, mais reste très efficace et surtout très complet. Il s’adresse en particulier à tous ceux et celles qui souffrent de douleurs articulaires, et dorsales…

• On peut y travailler tous les groupes musculaires, des membres inférieurs (les cuisses les fesses, les abdos…)  aux membres supérieurs (bras, dos, épaules….), permettant ainsi un travail complet .

  L’aquagym permet de travailler l’endurance en douceur mais efficacement !

• Le travail effectué dans l’eau permet également de bénéficier des massages exercés par l’eau durant les exercices, ce qui favorise également  la circulation sanguine.

  

• Rappelons qu'il est  nécessaire de savoir nager pour pratiquer l'aquagym.

  

• Où, quand ?

  • La piscine Du Labyrinthe
  • 1, voie Athéna 91350 Grigny

  • Horaires

  • Lundi : 19h30-20h15 et 20h15-21h
  • Mercredi : 19h30-20h30

• Gym tonique et gym douce

• Nos cours combinent la gym tonique et la gym douce pour apporter une activité complète.

  Attention,
  le terme de gym douce n’exclue pas la transpiration ni les courbatures ! Le muscle travaille de façon statique et stato-dynamique, ce qui provoque aussi de la chaleur
  et donc de la transpiration, et de l’acide lactique (douleur) !

• LIA, abdo fessiers, gym cardio, méthode Pilates, danse...

  Une large gamme de cours très toniques qui permet également de travailler sur de nombreux groupes musculaires et d’optimiser votre potentiel cardio…
  Ces cours restent adaptés à la morphologie de nos adhérents et respectent les possibilités de CHACUN.

  

  Parcours training : circuit de renforcement musculaire chronométré.

• Chaque semaine, en guise de « retour au calme  » ou en échauffement, nous vous proposons des chorégraphies de tous types de danse.

  La danse permet par son côté ludique et corporel, de libérer les tensions physiques, et les blocages émotionnels et psychologiques qui empêchent d’aimer son corps.

  

  Un excellent exercice de créativité et d’expression corporelle , permettant une harmonisation du Soi avec son Corps.
  Ressentir son corps et s’enraciner…

• Le stretching

  Alternance de contractions et étirements, permettant de travailler le muscle en longueur et de se sculpter en douceur, tout en gagnant de la souplesse.

  Conseil
  Prévoir une serviette, une bouteille d'eau, des vêtements souples et des chaussures de sport (basket) confortables.

• Où, quand ?

  • Salle des sports
  • ZAC Centre ville
  • Collège Sonia DELAUNAY
  • 91350  GRIGNY

  • Horaires

  • Le mardi, de 19h30 à 21h
  • Le vendredi de 18h à19h30

• La détente  : Sophrologie et relaxation

  • Par des techniques de respiration conscientes et de visualisation, la relaxation permet d’évacuer les tensions et de se détendre afin d’accéder à notre énergie profonde.

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  • Où, quand ?

    • Salle du restaurant Planète Equilibre
    • 87, Route de Grigny- « les Iris »
    • 91130 RIS ORANGIS
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      Horaires
    • Chaque 1er jeudi du mois, selon nombre d’inscrits (inscription obligatoire)

    Conseil
    Prévoir une serviette, une bouteille d'eau, et des vêtements souples et confortables.

• Les randonnées

  • Avec le printemps, les beaux jours arrivent …

  • … Et si on se mettait à la RANDO ?

  • Quels sont leurs avantages ?

  • La randonnée pédestre permet de travailler sur plusieurs plans :
    D’une part, si le rythme est bien soutenu, il permet de faire travailler tout le système cardio vasculaire, et oblige le corps à puiser dans ses réserves pour fournir l’énergie nécessaire. Comme les activités d’endurance, donne un sentiment de bien être en fin d’exercice et peut aider à réguler l’appétit. Enfin, il permet bien sur de travailler les muscles jambiers et abdominaux (surtout sur un terrain irrégulier ou en pente). La randonnée reste une activité douce et accessible à tous, sans limite d’âge, et présentant peu de risques; En plus d’être en contact avec la nature et de respirer de l’air « pur », les vertus sont donc nombreuses !

    

  • Quelques conseils
    Pensez a bien vous hydrater pendant et après l’effort, et pensez également à vous équiper de bonnes chaussures adaptées à cette pratique.
    Un podomètre pourrait vous renseigner sur le nombre
    de pas que vous avez effectué…

  • Où, quand ?

    Pensez pic nic
    pour la fin
    de la rando!

    • Le rendez vous est devant le centre hospitalier Manhès à Fleury Mérogis. Le lieu de randonnée est donné sur place.
      Le niveau est débutant, d’une durée maximum de 2h.
      Il est impératif de s’inscrire au préalable pour participer à la rando.
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      Horaires
    • Le premier dimanche de chaque mois, sauf si mauvaise météo.